---
title: "5 rzeczy, które mogą wypłukiwać magnez z organizmu"
canonical: "https://oryal.pl/5-rzeczy-ktore-moga-wyplukiwac-magnez-z-organizmu/"
type: "singular"
modified: "2026-09-23T07:25:57+00:00"
published: "2025-04-14T13:13:38+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2025/04/5-rzeczy-ktore-moga-wyplukiwac-magnez-z-organizmu-768x513.webp"
words: 452
---

# 5 rzeczy, które mogą wypłukiwać magnez z organizmu

Czy wiesz, że częste picie kawy może wypłukiwać magnez z organizmu? Ale nie tylko to! Sprawdź, co jeszcze może prowadzić do obniżonego poziomu magnezu.

**Czy wiesz, że częste picie kawy może wypłukiwać magnez z organizmu? Ale nie tylko to! Sprawdź, co jeszcze może prowadzić do obniżonego poziomu magnezu.**

## Spis treści

## Mocna kawa

Oczywiście nie musisz całkowicie rezygnować z picia kawy. Jednak, gdy wypijasz powyżej czterech filiżanek dziennie, a dodatkowo zapominasz o piciu wody, możesz mieć problem z odpowiednim nawodnieniem organizmu i właściwym poziomem magnezu.

Aby temu zapobiec wypijaj minimum 2,5 litra wody dziennie. Najlepiej mineralizowanej, bogatej w [**elektrolity**](https://oryal.pl/czym-sa-elektrolity/), takie jak [**magnez**](https://oryal.pl/jak-dziala-magnez/). Jeśli jesteś prawdziwym kawoszem, sięgnij co jakiś czas po rozpuszczalne elektrolity w tabletkach musujących, aby uzupełnić wszystkie niezbędne pierwiastki: magnez, [**potas**](https://oryal.pl/jak-dziala-potas/), **[wapń](https://oryal.pl/znaczenie-wapnia-dla-organizmu/)**, **[sód](https://oryal.pl/jak-dziala-sod/)** i **[chlorki](https://oryal.pl/dlaczego-chlorki-sa-wazne/)**.

## Alkohol

Alkohol szkodzi zdrowiu i nie powinno się go pić w nadmiarze. Jednak czasem ciężko odmówić sobie kieliszka wina do obiadu lub drinka na imprezie. Jeśli sięgasz po alkohol częściej niż dwa razy w tygodniu, możesz mieć niski poziom magnezu w organizmie.

Zadbaj o [**odpowiednie nawodnienie**](https://oryal.pl/5-zasad-prawidlowego-nawadniania-organizmu-zobacz-co-musisz-wiedziec/) i uzupełniaj elektrolity. Po każdej lampce wina czy drinku wypij szklankę wody. Następnego dnia rano sięgnij po [**elektrolity musujące z magnezem np. Oryal After Party**](https://oryal.pl/produkt/oryal-after-party-pomarancza/).

Czytaj również „[**Najlepsze sposoby na kaca**](https://oryal.pl/najlepsze-sposoby-na-kaca/)„

## Zbyt duża ilość błonnika w diecie

**Produkty z dużą zawartością błonnika mogą utrudniać wchłanianie magnezu**. Oczywiście odpowiednia ilość błonnika w diecie jest ważna dla prawidłowej pracy serca, układu krążenia i układu pokarmowego, jednak jego nadmiar może utrudniać przyswajanie niektórych składników odżywczych.

Oprócz błonnika, **poziom magnezu mogą obniżać fityniany i szczawiany**. Fityniany znajdują się głównie w produktach zbożowych, orzechach i roślinach strączkowych, a szczawiany w szpinaku, szczawiu i burakach. Czy można zmniejszyć negatywne skutki spożycia produktów bogatych w błonnik, fityniany i szczawiany? Tak, wystarczy je namoczyć lub ugotować.

## Nadmiar wody

Paradoksalnie zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża ilość płynów może prowadzić do wypłukiwania elektrolitów. Dlaczego tak się dzieje? Gdy pijesz więcej niż 4 l wody dziennie, pobudzasz w ten sposób pracę nerek. Częstsze wizyty w toalecie mogą więc powodować większą utratę cennych pierwiastków, takich jak magnez czy **sód**.

Jaka więc ilość wody jest bezpieczna? Przy umiarkowanym wysiłku fizycznym można wypijać maksymalnie 2,7 l w przypadku kobiet i 3,7 w przypadku mężczyzn. Sportowcy mogą pić o ok. 2-3 szklanek dziennie więcej.

Czytaj również „[**Skutki obniżonego poziomu magnezu**](https://oryal.pl/objawy-i-skutki-obnizonego-poziomu-magnezu-jak-sobie-z-nimi-poradzic/)„

## Stres

Długotrwały, intensywny stres także prowadzi do obniżenia poziomu magnezu w organizmie. Jeśli czujesz, że stres towarzyszy Ci codziennie, naucz się relaksować. Dobrymi sposobami na rozładowanie napięcia są: medytacja, technika mindfulness, spacery po lesie, umiarkowane ćwiczenia fizyczne np. joga czy jazda na rowerze, a także słuchanie muzyki, która pozwala Ci wyciszyć emocje.

## Gdzie znajdziesz magnez?

- kakao i gorzka czekolada

- orzechy i nasiona: głównie słonecznik, orzechy laskowe i migdały

- kasza gryczana, brązowy ryż, kasza jęczmienna

- wody mineralne ze zwiększoną zawartością magnezu, napoje izotoniczne i rozpuszczalne elektrolity do picia

Gdy już wiesz, co wypłukuje magnez, sprawdź, [jak prawidłowo uzupełniać pozostałe minerały[pdf]](https://oryal.pl/wp-content/uploads/2026/08/Oryal-x-Suplementujemy-poradnik_v2_20260806.pdf).

## Taxonomies

## Category

[Zdrowie od środka](https://oryal.pl/kategoria/zdrowie-od-srodka/)

## Additional content

## Powiazane wpisy

- 1245

## Przypisy

### Footnotes sectiontitle

Przypisy

### Footnotes points

##### Footnotes point

1. https://medycyna-zywienia.pl/magnez-dieta-czy-suplementacja/

##### Footnotes point

2. https://portal.abczdrowie.pl/naukowcy-alarmuja-picie-zbyt-duzych-ilosci-wody-moze-byc-niebezpieczne