---
title: "5 trików, które pomogą Ci się skoncentrować"
canonical: "https://oryal.pl/5-trikow-ktore-pomoga-ci-sie-skoncentrowac/"
type: "singular"
modified: "2025-05-28T12:00:20+00:00"
published: "2025-04-15T11:22:18+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2025/04/shutterstock_2319133119-768x512.jpg"
words: 399
---

# 5 trików, które pomogą Ci się skoncentrować

Upowszechnienie się Internetu i wyposażonych w niego smartfonów sprawiło, że jednym z najpoważniejszych i najczęściej spotykanych problemów stało się przebodźcowanie.

**Upowszechnienie się Internetu i wyposażonych w niego smartfonów sprawiło, że jednym z najpoważniejszych i najczęściej spotykanych problemów stało się przebodźcowanie. Codziennie wchłaniamy dziesiątki gigabajtów danych, co męczy, stresuje i powoduje coraz większe problemy z koncentracją. W rezultacie nie jesteśmy w stanie sprawnie i efektywnie pracować ani przyswajać wiedzy… Jak poprawić koncentrację, by szybciej się uczyć i skuteczniej wykonywać zawodowe obowiązki? Oto 5 skutecznych trików, które mogą ci w tym pomóc.**

## Spis treści

## Wyłącz telefon

Smartfony są dziś najpopularniejszym i najbardziej uzależniającym gadżetem życia codziennego. Jeśli więc chcesz pozbyć się z otoczenia czynników rozpraszających, wyłącz telefon. Albo przynajmniej wycisz te funkcje, które w danej chwil nie są Ci potrzebne, takie jak powiadomienia z mediów społecznościowych czy gry.

To ważny pierwszy krok w walce o lepsze skupienie uwagi. Bez ciągłych powiadomień i przeglądania Instagrama czy Facebooka będzie Ci dużo łatwiej skoncentrować się na tym, co naprawdę ważne.

## Słuchaj odpowiedniej muzyki

Przygotowujesz się do egzaminu? Pracujesz nad ważnym projektem w pracy? Problemy z koncentracją może przezwyciężyć dobrze dobrana muzyka w tle. Nie musi być to wcale muzyka klasyczna.

W skupieniu uwagi pomoże Ci każda harmonijna muzyka, pod warunkiem, że nie będzie zawierała słów. Utwory instrumentalne mogą oczywiście wywodzić się z muzyki klasycznej, zwłaszcza, jeśli lubisz ten gatunek. Jednak mogą być to również soundtracki filmowe, instrumentalne wersje znanych hitów czy popularne ostatnio playlisty lo-fi.

## Trenuj mindfulness

Ważne są również [ćwiczenia na koncentrację](https://oryal.pl/efektywne-cwiczenia-na-koncentracje/). Najbardziej pomagają te, które jednocześnie pozwalają się wyciszyć i zrelaksować. Warto wypróbować technikę mindfulness, czyli zbiór prostych ćwiczeń ułatwiających skupienie uwagi na chwili obecnej (czyli bycie obecnym tu i teraz).

W ramach praktyki mindfulness możesz wykonać krótką medytację czy uważnie obserwować otaczające Cię przedmioty. Warto zgłębić ten temat i przetestować go na sobie.

## Zrób przerwę na ruch

Od wielu godzin pracujesz w tej samej pozycji? Nic dziwnego, że ogarniają Cię senność i [zmęcze](https://oryal.pl/5-sposobow-na-pokonanie-zmeczenia/)

[nie](https://oryal.pl/5-sposobow-na-pokonanie-zmeczenia/). By się ich pozbyć, zrób sobie krótką przerwę na odrobinę ruchu. Idealny w takiej sytuacji byłby spacer, ale jeśli nie masz możliwości wyrwać się z biura choćby na chwilkę, wykonaj krótki zestaw ćwiczeń rozciągających. Po takiej przerwie z pewnością odzyskasz zdolność koncentracji.

## Sięgnij po elektrolity

Gdy dopadają Cię [problemy z koncentracją](https://oryal.pl/najwazniejsze-przyczyny-problemow-z-koncentracja/) wynikające ze znużenia, pomocne mogą się okazać [elektrolity](https://oryal.pl/czym-sa-elektrolity/). [Obniżony poziom elektrolitów](https://oryal.pl/czy-ja-tez-moge-miec-obnizony-poziom-elektrolitow/), takich jak [magnez](https://oryal.pl/jak-dziala-magnez/), uniemożliwia sprawną i wydajną pracę mózgu. Warto więc mieć wtedy pod ręką preparaty rozpuszczalne w wodzie zawierające elektrolity, by szybko uporać się z kryzysem formy intelektualnej i wejść na swój normalny poziom umysłowej wydajności.

## Taxonomies

## Category

[Sprawny mózg](https://oryal.pl/kategoria/sprawny-mozg/)

## Additional content

## Powiazane wpisy

- 1245
- 1269
- 838

## Przypisy

### Footnotes sectiontitle

Przypisy