Po czym poznać, że potrzebujesz nawodnienia?

Utrzymanie gospodarki wodno-elektrolitowej organizmu na właściwym poziomie jest kluczowe dla dobrego stanu zdrowia. Czasami, u niektórych z nas nawet niewielka utrata wody i elektrolitów podczas wysiłku, czy w czasie gorących dni może niekorzystnie wpływać na nasze codzienne funkcjonowanie. Rozpoznasz je bardzo szybko. Zobacz, co wskazuje na to, że możesz potrzebować uzupełnienia wody i elektrolitów, sprawdź, jak nawodnić organizm.

Odwodnienie organizmu jest ściśle związane z zachwianiem równowagi gospodarki elektrolitowej. Co to elektrolity? To wodne roztwory jonów pierwiastków takich jak m.in. wapń, sód, potas, chlorki czy magnez, które są naładowane elektrycznie. Elektrolity mają bezpośredni wpływ na proces przewodzenia impulsów elektrycznych przez neurony.

Wiesz, że potrzebujesz nawodnienia, jeśli:

  • odczuwasz pragnienie
    to objaw, który najczęściej utożsamiany jest z odwodnieniem organizmu. Ale uwaga! Pojawia się z opóźnieniem i jeśli odwodnienie już nastąpiło, trzeba jak najszybciej uzupełnić wodę i elektrolity,
  • zmienia się kolor Twojego moczu
    jeśli Twój mocz stał się ciemniejszy – to wyraźny objaw odwodnienia organizmu. Gdy się pojawi – uzupełnij płyny,
  • masz problemy z koncentracją i zapamiętywaniem – czasem są związane ze zmniejszeniem ilości elektrolitów
    elektrolity wpływają na pracę Twojego mózgu1 , a ich zmniejszona ilość z powodu gorąca lub intensywnego wysiłku może sprawić, że może Ci być trudno skupić się czy przyswoić nowe informacje,
  • odczuwasz zmęczenie i rozdrażnienie
    odwodnienie oraz niewłaściwy poziom elektrolitów mogą wpływać niekorzystnie na funkcjonowanie układu nerwowego, co może prowadzić m.in. do pogorszenia nastroju, uczucia rozdrażnienia,
  • reakcje Twojego organizmu są opóźnione, a ruchy – mniej skoordynowane
    zmniejszona ilość magnezu czy potasu może skutkować niewłaściwą koordynacją ruchową, jak również może wpływać na zmianę wydłużenia czasu reakcji na bodźce – właściwy poziom magnezu i potasu wpływa na przesyłanie impulsów elektrycznych1 , wszelkie odchylenia od normy mogą spowodować niekorzystne zmiany.

Jak uzupełnić elektrolity? Istotna jest właściwa dieta oraz przyjmowanie odpowiednich ilości płynów. Sposobem na szybkie nawodnienie może być przyjęcie elektrolitów rozpuszczonych w wodzie.

1 Potas, magnez i wapń wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni, w tym serca.

Oryal - youtube