---
title: "Ciągle chce ci się spać? Poznaj skuteczne sposoby na zyskanie energii!"
canonical: "https://oryal.pl/ciagle-chce-ci-sie-spac-poznaj-skuteczne-sposoby-na-zyskanie-energii/"
type: "singular"
modified: "2025-05-30T08:24:18+00:00"
published: "2025-04-15T13:33:06+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2025/04/ciagle-chce-ci-sie-spac-poznaj-skuteczne-sposoby-na-zyskanie-energii-768x512.webp"
words: 506
---

# Ciągle chce ci się spać? Poznaj skuteczne sposoby na zyskanie energii!

Sen jest niezwykle ważny dla prawidłowej pracy twojego organizmu. Gdy śpisz, twoje ciało i umysł regenerują się, przygotowując się na kolejny dzień wyzwań.

**Sen jest niezwykle ważny dla prawidłowej pracy twojego organizmu. Gdy śpisz, twoje ciało i umysł regenerują się, przygotowując się na kolejny dzień wyzwań. Sam sen jest też niezwykle przyjemny. Problem pojawia się jednak wówczas, gdy w ciągu dnia odczuwasz nieustanną senność. Jak sobie z tym radzić? Oto kilka wskazówek. Zastanawiasz się, skąd bierze się senność? Przyczyn może być wiele – podobnie jak rozwiązań, które pozwolą ci odzyskać energię do działania.**

## Spis treści

## Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu

Odpowiednią, czyli jaką? Najczęściej mówi się, że prawidłowa dawka snu to ok. 7-8 godzin na dobę. Po takim czasie powinieneś czuć się wypoczęty i gotowy do działania. Gdy niedosypiasz, mogą się pojawić problemy z koncentracją, przyswajaniem nowych informacji czy też uczucie zmęczenia. Ale uwaga! Nadmiar snu również może wpłynąć na ciebie niekorzystnie. Upewnij się więc, że nie przesypiasz więcej niż 8-9 godzin na dobę. Jeśli przekroczysz tę „normę”, również możesz zmagać się ze złym samopoczuciem.

## Jakość snu ma znaczenie

Śpisz wystarczająco dużo (ale nie za dużo)? Świetnie. Zastanów się również nad jakością tego snu. Aby ją podnieść i zapewnić swojemu organizmowi lepsze warunki do regeneracji:

- postaraj się zasypiać bez „rozpraszaczy” – takich jak telewizor czy smartfon (zwłaszcza bez filtra niebieskiego światła, które może działać pobudzająco i utrudniać zasypianie),

- przewietrz sypialnię i zapewnij sobie odpowiednią temperaturę (nie nadmiernie wysoką – niższe temperatury sprzyjają dobrej jakości snu),

- postaraj się nie jeść ostatniego posiłku później niż 2 h przed pójściem do łóżka – to pozwoli uniknąć uczucia ciężkości na żołądku.

Dobrze przespana noc zmniejsza szanse, że w ciągu dnia pojawi się senność.

## Zadbaj o odpowiednią dawkę aktywności fizycznej

Ruch to samo zdrowie. Nawet kilkanaście minut aktywności fizycznej dziennie pomoże lepiej dotlenić organizm i po prostu doda ci energii. Wcale nie oznacza to, że musisz codziennie odwiedzać siłownię czy rzucać się w wir wyczynowych treningów. W zamian po prostu wybieraj schody zamiast windy, przespaceruj się czy porozciągaj na dobry początek dnia. A gdy w jego środku pojawi się senność, postaraj się wykonać np. parę przysiadów, skłonów czy krótką serię ćwiczeń aerobowych. Przypływ energii poczujesz niemal natychmiast.

## Krótka drzemka

Jej dobroczynne właściwości uznali Japończycy, wprowadzając ustawową drzemkę w pracy. 10-30 minutowa drzemka pomoże ci zregenerować siły. Zmęczony? Zdrzemnij się po powrocie z biura. Pamiętaj jednak, że nie powinna ona trwać więcej niż kilkadziesiąt minut. Jeśli się przeciągnie, twój mózg może wejść w fazę REM, a więc snu głębokiego. To sprawi, że po przebudzeniu możesz być „rozbity”, a nie pełen nowej energii do działania.

## Uzupełnij poziom elektrolitów

Elektrolity, a więc roztwory wodne jonów magnezu, potasu, sodu oraz chlorków, wspomagają prawidłową pracę organizmu. Ich zadaniem jest m.in. wspieranie funkcjonowania układu nerwowego, co przekłada się m.in. na wsparcie koncentracji i procesów poznawczych, a także regeneracji organizmu. Jeśli odczuwasz zmęczenie w ciągu dnia, być może potrzeba ci właśnie nawodnienia? Sposobem na przywrócenie optymalnego jego poziomu może być sięgnięcie po elektrolity w łatwo przyswajalnej postaci – tym wyróżnia się m.in. Oryal. Pamiętaj: jeżeli senność towarzyszy ci niemal nieustannie i masz wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem. Wówczas zyskasz dodatkowe wskazówki, jak sobie z nią radzić.

Czytaj również „[5 sposobów na pokonanie zmęczenia](https://oryal.pl/5-sposobow-na-pokonanie-zmeczenia/)„

## Taxonomies

## Category

[Sprawny mózg](https://oryal.pl/kategoria/sprawny-mozg/)

## Additional content

## Powiazane wpisy

- 1269
- 1275
- 1279

## Przypisy

### Footnotes sectiontitle

Przypisy