---
title: "Jak przygotować się do sesji?"
canonical: "https://oryal.pl/jak-przygotowac-sie-do-sesji/"
type: "singular"
modified: "2026-09-23T07:44:28+00:00"
published: "2025-04-16T14:03:46+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2025/04/shutterstock_2449515487-768x432.jpg"
words: 369
---

# Jak przygotować się do sesji?

Jeśli czeka Cię intensywny wysiłek intelektualny, musisz się do niego odpowiednio przygotować. Zobacz, jak to zrobić, aby uzyskać najlepsze efekty.

**Jeśli czeka Cię intensywny wysiłek intelektualny, musisz się do niego odpowiednio przygotować. Zobacz, jak to zrobić, aby uzyskać najlepsze efekty.**

## Spis treści

## Moc kwasów omega-3

To niezwykle ważne składniki dla Twojego mózgu, bo wpływają na jego prawidłowe funkcjonowanie. Wśród kwasów omega-3 zwłaszcza istotne są DHA, z którego jest zbudowana większość kory mózgowej, jak i EPA. Wpływają one na lepsze ukrwienie mózgu i jego sprawną regenerację. Ich najlepszym źródłem są tłuste ryby, jak łosoś, makrela, sardynki czy śledź, a także oleje roślinne. Dużo mają ich oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej sezamowy oraz masło.

## Ważne węglowodany złożone

Węglowodany złożone uwalniają stopniowo energię, dzięki czemu pozwalają Ci na długotrwały wysiłek, zarówno intelektualny, jak i fizyczny. Dlatego są też ważne w sporcie. Przed maratonem nad książkami upewnij się, że twój posiłek będzie w nie bogaty. Głównym źródłem węglowodanów złożonych jest razowe pieczywo, ryż, makarony, a także warzywa.

## Naturalne elektrolity na lepszą koncentrację

Problemy z zapamiętywaniem i skupieniem oraz poczucie zmęczenia mogą być spowodowane obniżonym poziomem elektrolitów. Głównie magnezu, który odpowiada na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego, a także zmniejsza uczucie zmęczenia. Równie ważne [elektrolity ](https://oryal.pl/czym-sa-elektrolity/)dla układu nerwowego to [potas](https://oryal.pl/jak-dziala-potas/) oraz [wapń](https://oryal.pl/znaczenie-wapnia-dla-organizmu/), który bierze udział w regulacji przewodzenia impulsów elektrycznych między komórkami. Naturalne elektrolity znajdziesz w wielu potrawach. Magnez jest np. w pestkach słonecznika, kaszy gryczanej i kakao, potas za to w bananach i pestkach dyni, a wapń głównie w nabiale. Przed sesją czy intensywną nauką szybko dostarczą Ci ich też elektrolity do picia.

## Dobre nawodnienie

Odpowiednie nawodnienie organizmu wpływa na odczucie zmęczenia i senności. Jak najlepiej zadbać o nawodnienie organizmu? Pij dużo wody, około 2-3 litrów dziennie. Podziel to jednak na raty i co godzinę wypijaj jedną szklankę wody lub innego płynu. Elektrolity, które można rozpuścić w wodzie, takie jak sód, potas czy magnez wpływają dodatkowo na przewodnictwo nerwowe, pracę mózgu.

Czytaj również „[Jak sprytnie nawodnić organizm?](https://oryal.pl/jak-sprytnie-nawodnic-organizm/)„

## 10 minut medytacji

Medytacja ma udowodnione badaniami naukowymi działanie usprawniające koncentrację i pozwalające lepiej skupić się na bieżących zadaniach. Wystarczy, że usiądziesz na chwilę, zamkniesz oczy i zaczniesz głęboko oddychać. W trakcie skupiaj się na oddechu, tym jak przechodzi przez twoje drogi oddechowe oraz dźwiękach wokół siebie. Jeśli nie masz pewności, jak to dobrze robić, ściągnij na telefon jedną z popularnych aplikacji do medytacji.

## Taxonomies

## Category

[Sprawny mózg](https://oryal.pl/kategoria/sprawny-mozg/)

## Additional content

## Powiazane wpisy

- 1245
- 1275
- 1279

## Przypisy

### Footnotes sectiontitle

Przypisy

### Footnotes points

##### Footnotes point

„Waking Up” Sam Harris

##### Footnotes point

https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/73823,wapn

##### Footnotes point

https://www.medicalnewstoday.com/articles/153188.php