---
title: "Sprawdzone sposoby na poprawę pamięci"
canonical: "https://oryal.pl/sprawdzone-sposoby-na-poprawe-pamieci/"
type: "singular"
modified: "2025-06-04T06:36:34+00:00"
published: "2025-04-22T08:21:43+00:00"
image: "/wp-content/uploads/2025/04/sprawdzone-sposoby-na-poprawe-pamieci-768x324.webp"
words: 490
---

# Sprawdzone sposoby na poprawę pamięci

Dowiedz się, jak poprawić pamięć – prezentujemy sprawdzone sposoby.

[](https://oryal.pl/sprawdzone-sposoby-na-poprawe-pamieci/)

**Masz problem z przyswajaniem informacji? Zdarza Ci się zapominać o ważnych sprawach?. Dowiedz się, jak poprawić pamięć – sprawdzone sposoby prezentujemy poniżej. Zacznij stosować je choćby od dziś, aby zauważyć pozytywne efekty. Wiek jest jednym z tych czynników, które wpływają na gorsze zapamiętywanie. Aby jednak nie dopuścić do poważnych problemów z pamięcią, warto ją stymulować. Wprowadzenie poniższych wskazówek w codzienne życie szybko przyniesie wyraźną poprawę w funkcjonowaniu mózgu.**

## Spis treści

## Zdrowa dieta to podstawa

Mózg musi być dobrze odżywiony, aby mógł prawidłowo funkcjonować. Jeżeli więc zastanawiasz się, jak poprawić pamięć, naucz się właściwie komponować posiłki. W codziennym menu nie może zabraknąć takich produktów jak np. owoce, warzywa, orzechy. Wsparciem będzie także czekolada (najlepiej gorzka) – zawarta w niej glukoza stanowi ważne paliwo dla mózgu.

## Postaw na spacery

Problemy z pamięcią mogą być spowodowane słabym dotlenieniem mózgu. Zmniejszona ilość tlenu zaburza jego funkcjonowanie, dlatego gorzej przyswaja i przetwarza informacje. Jeżeli chcesz poprawić pamięć, doceń znaczenie spacerów. Wybierz się do parku lub pobliskiego lasu i oddychaj pełną piersią. Głęboki oddech przeponą dostarczy mózgowi odpowiednią ilość tlenu.

## Trenuj umysł

Aby mózg pracował wydajniej, wymaga ciągłego stymulowania. Trening szarych komórek odgrywa istotną rolę – pozwala zwalczyć stagnację umysłową, której przyczyną jest brak aktywności. To szczególnie ważne w dorosłym życiu – już po ukończeniu 35 lat dochodzi do stopniowego spowolnienia pracy mózgu. Zastanawiasz się, jak poprawić pamięć? Możesz:

- rozwiązywać krzyżówki, sudoku lub inne łamigłówki

- grać w skojarzenia

- wprowadzić zmiany w dotychczasowych nawykach

- angażować rękę niedominująca.

Wszystkie wyżej wymienione działania stymulują mózg i zmuszają do większego wysiłku. Nawadniaj organizm Chociaż niewystarczające nawodnienie organizmu kojarzy się przede wszystkim z oddawaniem mniejszej ilości moczu zabarwionego na brunatny kolor czy wzmożonym pragnieniem, objawów takiego stanu jest znacznie więcej. Jeśli kłopotom z zapamiętywaniem towarzyszy np. rozdrażnienie, bezsenność czy ból głowy, organizm może potrzebować większej ilości płynów. Utracie wody towarzyszy także utrata elektrolitów, dlatego warto je uzupełniać. Dobrym rozwiązaniem będą [**elektrolity do picia, np. w formie tabletek musujących Oryal**](https://oryal.pl/produkt/oryal-limonka-cytryna/). Dostarczając [**magnez**](https://oryal.pl/jak-dziala-magnez/)1 , **[potas](https://oryal.pl/jak-dziala-potas/)**2 , **[sód](https://oryal.pl/jak-dziala-sod/)**3 , **[wapń](https://oryal.pl/znaczenie-wapnia-dla-organizmu/)**4  czy **[chlorki](https://oryal.pl/dlaczego-chlorki-sa-wazne/)**3 , wspierasz funkcjonowanie układu nerwowego – w tym mózgu.

Czytaj również „**[5 gier logicznych, które pomogą Ci poprawić pamięć](https://oryal.pl/5-gier-logicznych-ktore-pomoga-ci-poprawic-pamiec/)**„

## Doceń znaczenie odpoczynku

Nie możesz żyć na pełnych obrotach, ponieważ doprowadza to do silnego przemęczenia. Skutek? Tracisz energię, nie masz siły i … pojawia się problem z zapamiętywaniem. Postaw więc na odpoczynek – nie tylko ciała, ale i umysłu. Wypoczęty mózg wykazuje większą zdolność do przyswajania i przetwarzania nowo zdobytych informacji.   1 Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni oraz utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz zmniejszenia zmęczenia. 2 Potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni, w tym serca, utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. 3 Chlorki wspierają proces trawienia, biorą udział w tworzeniu kwasu solnego w żołądku. Sód wraz z chlorkiem, to najbardziej aktywne osmotycznie składniki płynu międzykomórkowego. 4 Wapń przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni, procesów przekazywania impulsów nerwowych, utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, prawidłowego krzepnięcia krwi oraz pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu enzymów trawiennych.

## Taxonomies

## Category

[Sprawny mózg](https://oryal.pl/kategoria/sprawny-mozg/)

## Additional content

## Powiazane wpisy

- 1245
- 1371
- 1311

## Przypisy

### Footnotes sectiontitle

Przypisy